1. 规律作息，顺应四时之变化。

所谓“天人合一”，人的作息活动应该与四时的变化相适应。

春三月，“夜卧早起，广步于庭”，人们应该晚睡早起，使精神轻松愉快；

夏三月，“夜卧早起，无厌於日”，夏季应晚睡早起，心中没有郁怒；

秋三月，“早卧早起，与鸡俱兴”，以保持神志的安宁；

冬三月，应“早卧晚起，以待阳光”。早睡是为了养护阳气，迟起是多养阴气，使人体阴平阳秘。

2. 规律作息，适应脏腑之节律。

“人与天地相参也，与日月相应也”，人体是一个小宇宙，与广袤的日月天地相呼应，各脏腑遵循特有的生理节律，只有顺势而为，才能获得健康。

子时（23:00-1:00）此时胆经最旺。yh1122银河们要平躺在床上睡觉，“子时睡得足，黑眼圈不露”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”如果子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

丑时（1:00--3:00）此时肝经最旺。yh1122银河们要在熟睡的状态下，“人卧则血归于肝。”如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维行动，就无法完成新陈代谢，易生肝病。

3. 规律作息，遵循身体之需要。

睡眠不是越多越好，只睡真正需要的量才最健康，“久卧伤气”就是这个道理。

早晨应该按时起床，日间可以进行适度的体力劳动或体育锻炼，以保持机体在健康状态下有轻微的疲劳感。

夜间有困倦感时才可上床睡觉，如果在一段时间内( 一般为 20 min) 仍不能入睡则离开床，做一些简单的活动，把身体按在床上，强迫自己入睡的行为往往适得其反，并不能够提高睡眠质量和效率，反而让人更加关注睡眠，增加无效的卧床时间。

4. 睡前应当放松心情，平复情绪。

在卧室和床上不能进行睡觉以外的任何活动，所谓“先睡心后睡眼”。

中医认为，七情过极，可致神不守舍，难以成寐。

梅建强：河北省名中医、主任医师、教授，研究生导师。