省中心理5||好习惯远离抑郁

日期：2023-11-13    作者：精神心理科    来源：本站原创    访问次数：

编者按：

好的日常习惯可以让yh1122银河们远离抑郁症，那么养成哪些日常习惯可以降低抑郁风险呢？下面：就让yh1122银河们一起学习一下吧！

1.优先考虑睡眠。每晚睡7-9个小时可以降低22%的抑郁风险，包括单次抑郁发作和难治性抑郁症。在所有减少抑郁的因素中，有规律地睡个好觉是最重要的。

2.培养人际关系。频繁的社交活动使患抑郁症的风险降低了18%，并且对复发性抑郁症的预防作用最大。简而言之，幸福不仅来自内心，也来自“联系”。

3.少喝酒。适度饮酒使患抑郁症的风险降低了11%，如果饮酒更少显然能降低更多。女性每天喝一杯以上，男性每天喝两杯以上，实际上会增加患抑郁症的风险。

4.吃得好。精制碳水化合物、加工食品和含糖饮料对身体和大脑都有害。保持健康饮食的人报告抑郁发作的可能性要低6%。越来越多的证据表明，地中海饮食可以改善情绪，减轻抑郁和焦虑的症状。

5.定期运动。经常锻炼可以改善日常情绪，还可以将患抑郁症的风险降低14%。发表在《英国运动医学杂志》上的一项相关研究发现，在减少抑郁方面，体育活动的效果是药物治疗的1.5倍。毫不奇怪，给人们带来最大提升的运动通常涉及网球、足球和其他与团队有关的活动。

6.不抽烟。从不吸烟可使患抑郁症的风险降低20%。

7.站起来，站起来。久坐不动的生活方式被认为是有害的。休息和远离屏幕可以将抑郁症的几率降低13%。