省中康复53||带你了解腹直肌分离

日期：2023-12-12    作者：佚名    来源：本站原创    访问次数：

很多宝妈们发现在生产完几个月后，肚子上的肉依旧松松垮垮，最爱的裤子也提不上去了，今天让yh1122银河们一起来了解下元凶之一：腹直肌分离。

研究发现腹直肌分离通常出现在孕期的4-6月，在孕期的7-9月发生的频率最高（可达100％）。腹直肌分离会在产后1天到8周内达到恢复的最大限度，之后会出现恢复平台期。

01
什么是腹直肌分离？

妊娠晚期或腹部肥胖者使腹壁扩张延伸，使腹白线被拉伸和变薄，使原本平行并列的两条腹直肌从腹白线处的位置分开，此种现象称之为腹直肌分离。

02
腹直肌分离的危害

1.力学的改变，体态异常。

2.小腹很难恢复平坦，易造成体态臃肿。

3.严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医 。

4.腹部松弛，核心稳定性失衡，腰骶部疼痛，盆底障碍性疾病。

03
临床评估

体位：仰卧位，双膝弯曲。充分露出腹部，将手指分别放在脐中、脐上、脐下，抬头。

04运动治疗

站姿收腹

保持中立位背靠墙，后脑勺、背部、臀部贴在墙面，双脚距离墙面大概30厘米。呼气时，腰椎贴墙面，吸气还原。每组10~15次，重复2~3组。

注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

仰卧抬腿

仰卧，双腿弯曲，双脚与髋同宽。双手放身体两侧。呼气抬腿，膝关节弯曲90度，吸气落下，双脚交替，每组6-8次，每侧2-3组。

腿落下时腰椎不要拱起，保持骨盆中立位。

跪姿伸腿

髋关节和膝关节乖直，肩关节和腕关节乖直，胸椎自然后曲，腰椎自然前屈。呼气时右腿慢慢向后，吸气不动，呼气慢慢把腿收回，完成4~6次，换另一侧重复，重复2～3组。

整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，想象骨盆上放了一瓶水，不能让瓶子倒掉。

河北省中医院

康复医学科诊疗疾病

1.脑卒中康复：包括脑梗死、脑出血等疾病引起的中风后偏瘫、中风后痉挛、中风后昏迷、中风后失语、中风后吞咽障碍、中风后抑郁、中风后二便功能障碍、中风后认知障碍等康复；
2.创伤康复：⑴颅脑外伤：包括运动障碍、认知障碍、言语障碍、吞咽障碍、昏迷状态等功能障碍的康复；⑵脊髓损伤：包括截瘫、二便障碍等康复；⑶周围神经损伤：面神经损伤引起的面瘫、桡神经损伤引起的腕下垂、腓总神经损伤引起的足下垂、吉兰-巴雷综合征引起的四肢瘫等康复；⑷骨折及关节置换术后：包括术后关节疼痛、活动受限等肢体功能障碍的康复；⑸运动损伤：包括肩关节损伤和膝关节损伤以及踝关节扭伤等各种关节类运动损伤后的康复；3.骨关节疾病康复：颈椎病、腰椎病、肩周炎、膝骨关节炎、颞下颌关节紊乱综合征、骨质疏松症等康复；4.盆底康复：盆腔脏器脱垂、尿失禁及产后整体修复（腹直肌分离、耻骨联合痛、腰背疼痛、便秘、盆腹动力不协调、形体异常等）；5.疼痛康复：头痛（偏头痛、丛集性头痛、紧张性头疼）、三叉神经痛、慢性疼痛等康复。联络方式

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