如何补觉

日期：2015-01-28    作者：治未病科主任 许文忠    来源：本站原创    访问次数：

睡眠障碍并非人人存在，但“睡眠不足”却几乎是现代人或多或少存在的问题，这已成为现代人尤其是白领一族的文明病，经常熬夜已经是家常便饭，很少有人没有注意到睡眠不足给人体带来的伤害。在快节奏的城市生活中，许多人都有过这样的经历，当彻夜的加班、狂欢接近尾声时，马上将要面对的就是熬夜过后疲惫不堪的一天。生活在城市中的白领们有很多机会彻夜狂欢聚会，也有很多人为了工作学习而整夜无眠，如何让那些熬夜的人们能够迅速克服熬夜的疲惫，科学的补充睡眠，调整好自己的状态，迅速恢复活力呢？
      1、及时补充水分：熬夜时往往顾不上喝水，甚至熬夜前还会饮酒，酒精会加重缺水对人体造成的伤害。所以，不论你是在参加派对的过程中，还是在回家后，都需要确保自己喝足够的白开水以补充体内水分的丢失，但不要饮用咖啡或者茶类饮品。
     2、及时补充营养：最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些蓝莓、芒果、胡萝卜等，能保护眼睛，防止视疲劳。喝一杯酸牛奶、小米粥、百合莲子粥等，能养胃安神除烦。也可泡一杯西洋参、枸杞子、黄芪茶，能滋阴养颜、消除疲劳、增强人体免疫力。
     3、及时补充睡眠：对于熬夜，很多人是凌晨三四点上床睡觉，睡到中午甚至下午才起床。往往觉得自己睡的够多了，可仍然感觉疲劳，这样补觉是没有质量的，起来后还是会觉得没睡醒。对于经常加夜班工作的人来说，应当减少上午的补充睡眠时间，适当增加下午睡眠时间，一般下午的睡眠时间不要超过3个小时。如果白天补睡时间过长反而会影响到晚上的睡眠，形成恶性循环。补觉前一定要充分放松，不要总是回想工作学习以及联欢中的事情，容易让人兴奋而不易入睡，睡觉前可以用热水泡脚或听点轻音乐，舒缓紧张的神经。除了时间外，还要注意舒服的睡具和安静的环境。当睡眠无法通过自己调整的时候，一定要找专科医生进行治疗，不可自行服用安眠药，因为连续服用安眠药会出现依赖性。