药学之窗88||夏季养生指南

日期：2023-07-02    作者：药学部    来源：本站原创    访问次数：

夏季养生指南

高温来袭  注意防暑

夏季万物生长，是一年之中最有生气的季节。但夏季骄阳似火，热气熏人，如此季节也时常使人的身体感到不适，科学地养生在夏天更加重要，那么在炎热的夏季yh1122银河们要如何养生呢?

安享夏日 调和脾胃

夏季天气炎热，雨水多，暑多夹湿，中医认为脾喜燥恶湿，夏季湿热最易困脾伤脾，易出现食欲不振、消化不良、疲倦乏力等症状。为了解暑，人们喜欢吃一些生冷食物，如冰激凌、冰镇饮料、冰镇水果等，吃生冷食物会导致脾阳受损、湿邪内生，重则诱发急性胃肠炎、消化道出血等。

夜卧早起 张弛有度

夏季昼长夜短，日照时间更长些，所以要顺法自然，“夜卧早起”，入睡时间可以适当延后一些，但仍宜晚23时-凌晨1时阴气极盛前入睡，以养阳气；晨间5时-7时自然界阳气逐渐升腾之时起床，以助阳气。

夏季午间可小憩二三十分钟，有利于消除疲劳，保持精力充沛，又可减少正午时分外出，避免暑热炽盛伤及人体正气。

精神调摄 静以养心

夏属火，火气通于心，心“主神志”，天热心火浮，暑热易让人烦躁不安，心神被扰动，出现心神不宁，心跳加速，进而出现胸闷、气短等症状，也被称为“情绪中暑”。

因此夏季要格外重视精神的调养，保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心生气，日常饮食中可以多吃些安养心神的食物，比如大枣、桂圆、莲子、西洋参等都可以安心神、益心脾。

冬病夏治 防患未然

冬病夏治是中医特色的治法，盛夏伏天，人体阳气充沛浮散，正是驱散体内阴寒之气的上好时机。同时，夏季血液循环相对较快，可帮助内服或外用药物、食物更好吸收。利用夏季人体阳气相对充盛的时机，利于扶助阳气、驱散邪气，调节机体阴阳平衡。可通过内服有针对性治疗作用的药物、食物，或借助穴位敷贴、针灸、拔罐、刮痧等外治方法，来帮助缓解哮喘、气管炎、类风湿性关节炎等疾病。

夏季随着气温升高，老年人容易汗出，“汗”为心之液，汗出过度，会耗损人体心阴，大量的蛋白质、维生素、钙等也会随汗液排出，加之体表毛细血管扩张，血液多集中于体表，胃肠血液相对不足，更易消化不良、食欲减退等症状。因此建议老人可适当吃些鱼、虾等蛋白质含量较高类食品和清暑、益气、生津、易消化的食物，如绿豆、莲子、荷叶等。

需要注意的是夏季老年人对外界感知高温的能力降低，但机体对温度的需求并没有降低，一旦中暑会使体温调节功能异常，机体产热和散热失衡，容易诱发脑卒中、心肌梗死等心脑血管疾病。

老年人在家中可适当的使用空调，开空调的时候，不要将温度调得过低，室内外温差不要太大，尽量让身体处于相对良好的稳定状态，室内需时常通风以保持室内空气的新鲜，以减少疾病的侵袭。

夏日预防 蚊虫叮咬

夏日炎炎，最是蚊虫“兴风作浪”，蚊虫的叮咬不但干扰人的睡眠，使人骚痒难忍，还会传播疾病，用手挠破，则可能造成感染。那yh1122银河们如何预防蚊虫叮咬呢？

①尽量穿浅色的衣服，如黄色或白色。

②多吃大蒜，蒜经人体的代谢吸收，可释放一种气味，蚊虫对它敏感而不易靠近。

③勤洗澡，可以减少人体分泌的汗味，蚊虫也不容易叮咬。

④在衣领、袖口等处喷洒花露水，也可以防止蚊虫叮咬。