中医护理168‖白露过后如何养生？

日期：2024-09-13    作者：丁改丽    来源：本站原创    访问次数：

一、秋季饮食

健脾除湿：

因为是夏秋的过渡阶段，处暑的天气是一年中最多变的时候，暑、寒、湿、燥的外邪混杂。此时节，养好脾胃是非常关键的一环。因为脾是中土之官，能升降气机，运化水谷精微，不断将水谷精微输送至脏腑经络，就像土地能生化万物、长养万物一样。

健脾祛湿，有一道著名的古方“四神汤”：山药、茯苓、芡实、莲子四味食材，山药补脾胃之气，茯苓能渗湿以治“标”，还能健脾治其“本”，标本兼顾！而且茯苓性平和，利水而不伤正，可以安心食用。，芡实、莲子在补中焦的同时而能淫精，使精气不外泄，能为人体所用。以上四味药皆入中焦脾胃，透过调理后天之本，使气血生化有源。全方不偏不倚，不寒不热，是平时养生之佳品。

润肺降燥：

在处暑节气，气侯渐渐干燥，身体里肺经当值，要当心秋燥伤人，注意平时的饮食调理，适宜进食滋阴润燥、清热安神的食物，如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物。当然，多吃蔬果可以起到生津润燥、消热通便的功效，能补充人体的津液。

中医认为,五行之中肺属金,味辛,与秋季相应,秋季金旺,则克木,五行中肝属木,味酸。酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,要“少辛增酸”,因而,秋季应少食辛味,以免肺气过旺。酸是肝的本味,为了抗御肺气过旺可能形成的侵犯,需增加酸味以增加肝脏的功能。

但是,补要有度，“酸多伤脾,辛多伤肝”,补益有度对防病保健大有裨益。这个时节要增加酸味果蔬，如橘子、柠檬、猕猴桃和西红柿等。苹果和梨都是应季的水果，石榴已经通红，不妨适量吃一些。

总得来说需要滋阴润燥，但根据不同人的不同情况，处暑期间饮食方面，又有不同具体的建议：

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疏肝理气，健脾生津润燥，如猪肉、鸡肉、白芍、百合、银耳、木耳、梨等。

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疏肝健脾、益气生津，如太子参、山药、甘蔗、蜂蜜、芝麻等。

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清热健脾益气，如猪瘦肉、鸡肉、百合、太子参、淮山、白术、茯苓、粉葛、沙葛、荸荠、薏苡仁等。

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清热润燥、健脾益气功效的食物，如山药、甘蔗、山楂、荸荠、玉米、蜂蜜、太子参、玉竹、石斛、猪肉、鱼肉、鸡肉等。

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清热生津、益气养肝功效的食物，如太子参、萝卜、茉莉花、猪肉、鸡肉、淮山、梨、荠菜等。

二、起居运动

秋季，是大自然成熟、收获的季节。秋天秋风劲急，地气清明。如果春天的“生”和夏季的“长”做的比较好，那么到了秋季，人体就会达到四季中最平衡的状态。此时的人体状态从夏季时的亢奋转变为秋季时的内敛，秋季在起居方面，yh1122银河们也应相应调整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，具体来说，晚上最好10点前入睡，以利于阴精的“收”。秋季虽开始收敛，但还无需“藏”，因此在早睡的时候，要注意早起，以顺应阳气的舒张。早上六七点起床，与鸡鸣时间相合，如此能更好地适应“秋乏”。

秋天适合户外运动，可根据个人的体质，做一些登山、慢跑、郊游等户外运动或者八段锦、养生桩等养生功法。秋天筋容易克本，而肝是主筋的，因此要多注意滋脾补筋。在运动的时候要注意不要剧烈，做好准备活动，避免伤筋。

三、穴位养生

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健脾：足三里和阴陵泉

阴陵泉是健脾的主要穴位，在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。

足三里(位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上)归属于胃经，刺激它可以调节经络气血运行，激发胃部功能。

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滋阴：三阴交

三阴交是肝、脾、肾三经的交会穴，补三经之阴，也就是补肝经、脾经及肾经之阴。

三阴交在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方；正坐屈膝成直角取穴。每天按摩2次，每次5~6分钟。孕妇忌按。

按摩三阴交主要适用于阴虚体质偏于肺阴虚和脾阴虚的。每天晚上9点—11点，三焦经当令之时，按揉两条腿的三阴交各15分钟，就能调理月经，祛斑、祛痘、去皱。